Vitaminas y minerales relacionadas con el cuidado de la piel

¡¡Buenos días a tod@s!!

Aprovechando que estoy preparándome el examen del EIR (Enfermera Interno Residente), hoy me he puesto con la nutrición y me he acordado de vosotras, ya que es tan importante seguir una buena alimentación como saber utilizar unos buenos productos cosméticos. Voy a contaros la relación entre algunas vitaminas, minerales y la belleza.

Os recomiendo unos cuantos productos que no pueden faltar en nuestra dieta si lo que buscamos conseguir es una piel sana, unas bonitas uñas y un cabello perfecto, para estar ideales.


La vitamina B2 o Riboflavina:
Esta vitamina entre otras muchas funciones, va a mejorar el estado de nuestra piel, uñas y cabello.

¿Dónde podemos encontrar esta vitamina?
En productos lácteos (leche, queso, yogures...), verduras (espinacas, guisantes verdes...),  legumbres (garbanzos, lentejas...), Carnes (vacuno, cerdo, lubina, salmón, sardinas, sobre todo hígado, patés), y cereales (pan, avena...).
También podemos encontrar en herboristerías y farmacias suplementos de vitamina B2 o de vitaminas del grupo B (conteniendo la Riboflavina).

Una de las grandes ventajas de esta vitamina, es que si nos excedemos de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) de esta vitamina, ¡¡no hay problema!!
Las vitamina B2, pertenece al grupo de vitaminas hidrosolubles, es decir, que es soluble en agua o lo que es lo mismo, que su exceso (la cantidad que no absorbemos) se elimina a través de la orina.

Además el uso de estos suplementos tiene propiedades medicinales:
Te ayuda a superar los dolores de cabeza a migrañas, mejora el estado de la piel en casos de psoriasis, ayuda a superar problemas nerviosos como estrés, ansiedad, insomnio, etc...


El Zinc:
Este mineral es esencial para el crecimiento del cabello y las uñas, entre otras de sus muchas funciones.

¿Dónde podemos encontrar este mineral?
En carnes de cerdo y cordero más que en las de pescado, huevos, una buena fuente de zinc son los cereales completos (granos enteros), y legumbres.
Por supuesto, también podemos encontrarla como suplemento en farmacias y herboristerías, suele ir asociado al Magnesio (para las pérdidas de memoria, y mejorar la capacidad intelectual).

Uno de los inconvenientes que posee la toma de suplementos de Zinc, es que si nos excedemos de la CDR, puede producir diarrea, dolor abdominal y vómitos, aunque estos síntomas se pasan cuando se deja de tomar el suplemento.


¡¡Espero que os guste y os sirva de ayuda!!



M. Love